وكالة ألأنباء
العراقية المستقلة ــ دولي
لا
ينبغي استعجال التخلّص من الوزن الزائد أثناء الحمل ، فهو : مجموع وزن الطفل إضافة
إلى ما يكتسبه جسم الأم من وزن، وهو ما ينقص جزء منه مع الولادة ، ثم يستغرق
الباقي وقتًا في إزالته مثلما استغرق اكتسابه وقتاً. كما أن الأولى باهتمام هو
تغذية الأم بشكل جيد لتعويض المغذيات التي فقدها الجسم.
وخلال رحلة التركيز على
الاستمتاع بالأمومة ، اتبعي النصائح التالية لتتخلص من وزن الحمل تدريجيا بحسب ما يلي
.
1- لا تتخطي أية وجبة ، وتناولي الطعام كل ساعتين إلى 4
ساعات ، لإعادة شحن جسمك بالطاقة وتسريع التمثيل الغذائي.
2- تناولي الدهون الصحية
يوميًا، لخفض التهابات الجسم ، وتحسين توازن السوائل ، ودعم صحة الجلد والشعر
والتي تتأثر بعد الولادة. من مصادر الدهون الجيدة : المكسرات ، والأسماك ، وزيت
الزيتون.
3- من المفيد أكل البروتين الخالي من الدهون لتحسين التمثيل
الغذائي ، وبناء العضلات.
4- احرصي على اختيار الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخبز
الأسمر والأرز البني، والخضروات ، والفواكه.
5- تجنّبي الأكلات الغنية بالسكر ، وابتعدي عن الأطعمة
التي تحتوي على سكر مضاف ، وكذلك المقالي ، أو الأكلات السريعة الغنية بسعرات حرارية
فارغة.
|