وكالة الأنباء العراقية المستقلة متابعة ........ تسعى كل فتاة للحصول على جسم رشيق، متناسق، ولهذا تبحث عن الأنظمة الغذائية التي تساعدها بتحقيق ذلك، منها رجيم يساعد على إنقاص الوزن 6 كيلو غرامات خلال شهر، مع ممارسة التمارين الرياضية خلال الأسبوع، والذي نستعرضه في هذا التقرير، وفقًا لما ذكره موقع ""wikihow المتخصص. رجيم لإنقاص الوزن 6 كيلو جرامات خلال شهر.. 1- نظام غذائي يجب أن يتضمن النظام الغذائي أطعمة تحتوى على بروتين خال من الدهون، حيث يساعد على دعم عملية الأيض وإعادة بناء أنسجة العضلات، ومن مصادر البروتين، منتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات، واللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن واللحم البقري والبيض والفاصوليا والعدس، ولكن يجب تحديد كمية البروتين خلال اليوم، وفقًا للسعرات الحرارية المحددة التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم. ويجب أيضًا تناول وجبات خفيفة مكونة من الفواكه والخضراوات التي تساعد على الشعور بالشبع وفى نفس الوقت تساعد على إنقاص الوزن الزائد لاحتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، مثل تناول طبقين من الفاكهة أو الخضروات لكل وجبة، و طبق يساوي أربع ملاعق كبيرة ممتلئة من الكرنب أو السبانخ المطبوخة، أو فاكهة متوسطة الحجم مثل التفاح أو الكمثرى، أو 30 جرامًا من الفاكهة المجففة مثل الزبيب، أو قطعة صغيرة من الفواكه كبيرة الحجم مثل البطيخ والبابايا. 2- الشوفان يفضل خلال اتباع النظام الغذائي، تناول 100٪ من الحبوب الكاملة مع تجنب الحبوب المكررة أو المصنعة، ويفضل تناول الحبوب مثل الشوفان والكينوا والأرز البني، وكذلك المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مع الالتزام بتناول نسبة محددة من الحبوب وفقاً للنظام الغذائي المتبع. 3- شرب الماء يفضل الإفراط في شرب الماء خلال اليوم، حيث ينصح بشرب ما لا يقل عن 11.5 كوب (2.7 لتر) من الماء يوميًا، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع، طوال اليوم، مما يساعد بالتقليل من تناول الوجبات الخفيفة خلال. 4- حساب السعرات الحرارية يجب حساب السعرات الحرارية خلال اليوم، حيث يساعد ذلك بإنقاص الوزن الزائد من الجسم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تدوين السعرات الحرارية اليومية، التي يجب على الإنسان أن يحصل عليها من الطعام، مع الالتزام بالنظام الغذائي الخالي من الدهون والنشويات . 5- التمارين الرياضية ينصح بممارسة التمارين الرياضية، لمدة 6 أيام في الأسبوع، حيث يساعد ذلك في حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولتحقيق ذلك ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم، ويمكن ممارسة رياضة المشي أو الجري أو المشاركة في دروس الرقص، أو ممارسة رياضة السباحة. 6- النوم لساعات كافية يجب النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة، حتى يشعر الجسم بالراحة، لأن السهر يجعل الجسم يكافح من أجل إنقاص الوزن و يفرز هرمونات الجوع، التي تدفع الإنسان لتناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات. 7- التحكم في التوتر التحكم في الشعور بالتوتر، يساعد بالحفاظ على توازن الهرمونات، حيث يعمل الإجهاد المزمن أو التوتر بإطلاق هرمونات مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالجوع وبالتالي يصعب فقدان الوزن الزائد من الجسم، ولذلك ينصح بالاسترخاء من خلال ممارسة تمارين اليوغا، والاستماع للموسيقى الهادئة، واللعب مع الحيوانات الأليفة، أو ممارسة بعض الهوايات الفنية. انتهى
رابط المحتـوى
http://www.ina-iraq.net/content.php?id=81205
عدد المشـاهدات 909 تاريخ الإضافـة 01/06/2021 - 12:04 آخـر تحديـث 30/04/2024 - 11:22 رقم المحتـوى 81205
جميـع الحقوق محفوظـة © www.Ina-Iraq.net 2015