12/07/2025
الأخبار السياسية | الأخبار الأمنية | أخبار المحافظات | الأخبار العربية | الأخبار العالمية | أقوال الصحف العراقية | المقالات | تحليلات سياسية | تحقيقات | استطلاعات
عالم الرياضة | حوار خاص | الأخبار الثقافية والفنية | التقارير | معالم سياحية | المواطن والمسؤول | عالم المرأة | تراث وذاكرة | دراسات | الأخبار الاقتصادية
واحة الشعر | علوم و تكنولوجيا | كاريكاتير
إليك 10 أطعمة غنية بالبروتين تحتوي على أعلى نسبة بروتين
إليك 10 أطعمة غنية بالبروتين تحتوي على أعلى نسبة بروتين
أضيف بواسـطة
أضف تقييـم
وكالة الأنباء العراقية المستقلة متابعة ,

البروتين يعد من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورا محوريا في دعم نمو العضلات، إصلاح الأنسجة، وتعزيز الصحة العامة.

سواء كان هدف الشخص هو بناء العضلات، فقدان الوزن، أو الحفاظ على نظام غذائي متوازن، فإن اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين يمثل خطوة مهمة.

ووفقا لتقرير نشر في صحيفة "Times of India"، هذه قائمة تحتوي على 10 أطعمة تعد من أغنى مصادر البروتين لكل 100 غرام:

1صدور الدجاج  
   تحتوي على 31 غراما من البروتين، وهي خيار ممتاز لبناء العضلات وإدارة الوزن، كونها خالية من الدهون.

2. صدر الديك الرومي  
   يحتوي على 29 غراما من البروتين، ويمتاز بانخفاض محتواه من الدهون، ما يجعله خيارا غذائيا رائعا.

3. سمك التونة
   يوفر حوالي 29 غراما من البروتين. بالإضافة إلى أنه غني بأحماض أوميغا-3 المفيدة لصحة القلب.

4. سمك السلمون 
   يحتوي على 25 غراما من البروتين، ويعتبر مصدرا جيدا لأحماض أوميغا-3 التي تعزز صحة القلب والدماغ.

5. اللوز 
   يحتوي على 21 غراما من البروتين النباتي في كل 100 غرام، إلى جانب الدهون الصحية والألياف.

6. العدس  
   يوفر العدس المطهو نسبة بروتين تبلغ حوالي 25%. كما أنه غني بالألياف المفيدة للهضم وصحة القلب.

7. الزبادي اليوناني  
   يحتوي على 10 غرامات من البروتين في كل 100 غرام، ويعزز صحة الأمعاء بفضل محتواه من البروبيوتيك.

8. جبن قريش  
   يحتوي على 11 غراما من البروتين، وغني ببروتين الكازين الذي يهضم ببطء، مما يجعله خيارا ممتازا كوجبة خفيفة قبل النوم.

9. البيض  
   يحتوي على 13 غراما من البروتين لكل 100 غرام، وهو مصدر كامل للبروتين بسبب احتوائه على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

10. التوفو  
   يحتوي على 8 غرامات من البروتين، ويعد مصدرا نباتيا غنيا بالحديد والكالسيوم، مما يجعله عنصرا أساسيا في الأنظمة الغذائية النباتية.




المصدر: العربية.
رابط المحتـوى
http://www.ina-iraq.net/content.php?id=109882
عدد المشـاهدات 533   تاريخ الإضافـة 30/09/2024 - 11:46   آخـر تحديـث 11/07/2025 - 23:45   رقم المحتـوى 109882
 
محتـويات مشـابهة
القبض على رجل في تكساس بتهمة توجيه تهديدات لترامب
الحكيم يؤكد للسفير الفرنسي اهمية الحفاظ على سيادة العراق والدفاع عن مصالحه الوطنية
وزير الخارجية يؤكد حرص الحكومة العراقية على تعزيز التعاون مع الولايات المتحدة
رئيس هيأة الإعلام والاتصالات يلتقي نقيب الفنانين ويؤكد على حماية الحقوق ودعم المبادرات الثقافية وتعزيز الآليات
توضيح رسمي حول المتقدمين على تعيينات محافظة بغداد
 
الرئيسية
عن الوكالة
أعلن معنا
خريطة الموقع
إتصل بنا